A selvinar módszer
Nem bonyolult. Nem titokzatos. Egyszerűen — emberi.
Három alapelv, amely mindent meghatároz
Stabilitás előbb, mint minden más
Mielőtt erősítenél, mielőtt gyorsítanál, mielőtt bármit csinálnál — meg kell tanulnod stabilnak lenni. A stabilítás azt jelenti, hogy a tested képes kontrollálni a teret, amelyben mozog. Nem ingadozik, nem kompenzál rossz helyzetekkel — egyszerűen ott van, ahol kell.
A selvinar programok a mély törzsizmokkal kezdődnek: a hasfalak, a hátizmok, a medence körüli támaszok. Ezek tartanak téged — mindenben.
Mozgékonyság, nem nyújtás
Sokan összetévesztik a mobilitást a rugalmassággal. De a mobilitás nem arról szól, hogy mennyire tudsz nyújtani — arról szól, hogy az ízületeid milyen tartományban tudnak kontrolláltan mozogni. Az aktív kontroll a lényeg.
A selvinar módszer az ízületek teljes mozgástartományát tréningezi — kontrolláltan, fokozatosan, funkcionálisan. Nem azért, hogy jól nézzen ki, hanem azért, hogy használható legyen.
Erő mint védelem
Az izomerő nem esztétikai kérdés. Nem arról szól, hogy hogyan nézel ki — arról szól, hogy milyen biztonságban vagy. Az izmok védik a csontokat, támogatják az ízületeket, stabilizálják a mozdulataidat.
A selvinar erőépítése funkcionális: olyan gyakorlatok, amelyeket a valódi életben is használsz. NemBodyBuilder módszer — hanem tested védelmének módszere.
Egy nap a selvinar-szal — párbeszéd önmagaddal
Reggel, 6:30
„Hogyan érzem magam? Fáradt vagyok még, de nem kimerült. Csinálok 5 perc mozgósítást ágyban — csípő körök, gerinc mobilitás, egyszerű légzés."
Délelőtt, 10:00
„Rövid szünet a munkából. Felállok, séta a lakásban, néhány vállkör, mély légzés. Semmi extra — csak emlékeztetem a tested, hogy mozoghat."
Délután, 17:00
„Ma erő nap. 25 perc: guggolások, tolódzkodások, plank variációk. Nem rohantam, nem erőltettem túl. Pontosan annyi, amennyit kontrollálni tudok."
Este, 21:00
„Levezetés. Lassú nyújtások, légzőgyakorlatok, nyugodt testtudat. Semmi erőltetés — csak hálát adok a testeimnek, hogy ma támogatta."
Ez egy lehetséges verzió. A te napod máshogy nézhet ki — de a logika ugyanaz: figyelj, alkalmazkodj, haladj.
A selvinar alapelvei részletesen
Fokozatosság
Nem rohansz sehova. Minden héten egy kicsit többet, egy kicsit nehezebbet — de mindig kontrolláltan. Az izmok, az ízületek, az idegrendszer időt igényel az alkalmazkodáshoz.
Funkcionalitás
Minden gyakorlat valami valóságos mozdulathoz kapcsolódik. Nem izolált, gépi mozgások — hanem komplex, természetes minták, amelyeket az életben is használsz.
Tudatosság
Nem csak végzed a gyakorlatokat — megérted őket. Érzed, melyik izmot dolgoztatod, miért csinálod, hogyan kapcsolódik a nagyobb képhez. Ez tesz téged önállóvá.
Regeneráció
A pihenés nem gyengeség. A regeneráció az, amikor a tested valóban építkezik. A selvinar programok beépítik a pihenőnapokat és a helyreállítási módszereket.
Egyéniség
Nincs két egyforma ember. Nincs két egyforma tested. A selvinar rugalmasan alkalmazkodik hozzád — nem te alkalmazkodsz egy merev sablonhoz.
Hosszú távú gondolkodás
Nem az a kérdés, hogy mit tudsz most. Az a kérdés, hogy mit fogsz tudni öt év múlva. A selvinar erre épít — tartósan, fenntarthatóan.
Amit a selvinar NEM csinál
Nem kiabálunk veled
Motiváció nem egyenlő ordítással. A selvinar tiszteli az intelligenciádat és a döntésedet.
Nem nyomunk túl
„No pain, no gain" — ez nem a mi filozófiánk. Inkább: „Intelligens munka, tartós eredmény."
Nem ígérünk csodát
30 nap alatt nem leszel új ember. De 6 hónap alatt? Valószínűleg már nem ismersz magadra — jó értelemben.
Nem általánosítunk
„Mindenki csinálja így" — ez nem működik. Te vagy te, nem valaki más. A selvinar ezt tiszteletben tartja.
Tudomány és tapasztalat — mindkettő számít
A selvinar módszer tudományosan megalapozott — ismerjük a biomechanikát, az izmok működését, az adaptáció folyamatait. De sosem felejt jük el, hogy a tested nem egy tanulmány tárgya. Élő, érzékeny, egyedi.
Ezért kombináljuk a tudományos megközelítést a tapasztalati bölcsességgel. Az, ami papíron működik, nem mindig működik az életben. És fordítva — az, ami egy embernél bevált, nem biztos, hogy másnál is működik.
A selvinar ezt az egyensúlyt keresi: elég tudományos ahhoz, hogy megbízható legyen, és elég rugalmas ahhoz, hogy emberi maradjon.
Készen állsz kipróbálni?
Ha a selvinar módszer rezonál veled, ne várj tovább. Töltsd ki az űrlapot, és beszéljük meg, hogyan építheted be az életedbe.
Kérdezz a programról