Gyakori kérdések

Az indulásról

Régóta nem mozogtam rendszeresen. Nekem is való a selvinar?

Igen. Sőt, pont neked való. A selvinar programok azzal a feltételezéssel indulnak, hogy most kezded vagy újrakezded. Nem várunk tőled előzetes erőt vagy állóképességet — csak őszinteséget magaddal szemben. Lassan építkezünk, fokozatosan haladunk. Az első hetek inkább szokásépítésről szólnak, mint teljesítményről.

Mennyi időt kell rászánnom hetente?

Az Alapok programnál heti 2-3 alkalom, egyenként 15-20 perc. Az Építés programnál heti 3-4 alkalom, 25-35 perc. A Komplett programnál heti 4-5 alkalom, 30-45 perc. De fontos: inkább csináld rendszeresen 15 percet, mint egyszer 2 órát. A következetesség az, ami számít.

Szükségem van felszerelésre, súlyzókra, gépekre?

Az Alapok program teljesen felszerelés nélkül végezhető — csak te és a tested. Az Építés és Komplett programoknál lehet hasznos néhány egyszerű eszköz (ellenálló gumi, könnyű súlyzók), de ezek sem kötelezők. Mindig adunk alternatívákat, ha nincs semmid.

Alkalmazkodásról és változtatásról

Tudok változtatni a programon, ha valami nem illik hozzám?

Természetesen. A selvinar nem merev sablon. Ha egy gyakorlat nem érzed jónak, ha egy nap nem fér bele az időbe, ha más tempóban akarsz haladni — beszéljük meg. A program alkalmazkodik hozzád, nem fordítva. Ezt komolyan mondjuk.

Van vegetáriánus vagy vegán verzió?

A selvinar elsősorban mozgásprogramokról szól, nem táplálkozási tervekről. De természetesen a mozgási szokásaid összhangban állnak az étkezéseddel. Ha speciális táplálkozási stílust követsz, szívesen beszélünk arról, hogyan támogathatod a mozgásodat ezzel együtt.

Hogyan illik a családi életembe? Van gyerekem, elfoglalt vagyok.

Pont ezért rugalmas a selvinar. Sok szülő választ minket, mert a programok otthon, rövid időkeretben végezhetők. Nem kell elhagynod a házat, nem kell órákig edzened. 20 perc reggel, mielőtt mindenki felkel. Vagy este, mikor már mindenki alszik. Vagy délután, ha van egy kis rés. Te irányítasz.

Eredményekről és elvárásokról

Mennyi idő alatt látok eredményt?

Függ attól, mit értesz „eredmény" alatt. Ha testtartás javulását, kevesebb fáradtságot, jobb alvást — ezt 2-4 hét után érezheted. Ha erősebb izmokat, stabilabb mozgást — ez 6-8 hét. Ha látható testi változást — ez 3-6 hónap. A selvinar nem gyors, de tartós. Ez a lényeg.

Fogok fogyni a programmal?

A selvinar elsősorban nem fogyókúra program. Az erő, a mobilitás és a funkcionális mozgás a fókusz. De ha rendszeresen mozgasz, tudatosabb leszel a testeddel — és ez gyakran vezet testsúlyváltozáshoz is. De nem ígérjük, mert ez nem a fő cél. A fő cél, hogy jobban érezd magad a bőrödben.

Mit tegyek, ha elakadok, nem látok változást?

Beszélj velünk. Komolyan. Az elakadás természetes — mindenki átél plateaukat. Nem baj. Ilyenkor újraértékeljük, mit csinálsz, hogyan érzed magad, mi változott az életedben. Lehet, hogy csak apró módosítás kell. Vagy lehet, hogy pihenésre van szükséged. Ne adj fel — inkább kérdezz.

Árakról és kötelezettségekről

Mennyi ideig kell előfizetnem?

Nincs hosszú távú kötelezettség. Havonta fizetsz, havonta döntesz. Ha úgy érzed, hogy nem neked való, vagy más irányba szeretnél menni — teljesen rendben van. Nem akarunk téged itt tartani, ha nem jól érzed magad.

Van próbaidőszak vagy pénzvisszafizetési garancia?

Az első hét ingyenes — kipróbálhatod a programot, megnézheted, hogyan működik, érzed-e magadhoz illőnek. Ha a hét végén úgy döntesz, hogy nem folytatod, semmi költséged nem lesz. Őszinteséget várunk — mi is azt adunk.

Még valami

Ha nincs itt a kérdésem, hogyan tudok többet kérdezni?

Töltsd ki az űrlapot a főoldalon, és írd bele a kérdésedet. Válaszolunk — emberi hangon, gyorsan, őszintén. Ha bizonytalan vagy, ha kétségeid vannak — teljesen normális. Kérdezz bátran.

Kérdések, amiket sokan feltesznek