A tested естественного mozgása
selvinar —
ahol a stabilitás
találkozik a mozgékonysággal
A selvinar filozófiája egyszerű
Nem gyors eredményeket ígérünk, hanem fenntartható utat. A tested megérdemli, hogy tisztelettel bánjanak vele — nem erőszakkal, nem túlterheléssel, hanem türelemmel és tudatossággal.
Stabilitás mint alap
Mielőtt mozogni tudnánk, meg kell tanulnunk állni. A selvinar a mély izmokat erősíti, amelyek támogatják a gerincedet és testtartásodat.
Mozgékonyság mint szabadság
Az ízületi mozgástartomány nem luxus — szükséglet. Minden nap használható praktikus mobilitás, amely megkönnyíti az életedet.
Erő mint védelem
Nem a súlyzókról szól elsősorban. Az izmaid védenek — védik a csontokat, az ízületeket és a tested integritását.
Hogyan működik a selvinar program
Felmérés
Megértjük a jelenlegi helyzetedet, mozgási szokásaidat, céljai dat és azt, ami számodra fontos. Nem sablon — személyre szabott kiindulópont.
Építkezés
Fokozatosan építjük a stabilitást, erőt és mozgékonyságot. Kis lépések, amelyek idővel nagy változást hoznak — fenntarthatóan.
Önállóság
Célunk, hogy ne legyen szükséged ránk örökre. Megtanítunk mindent, hogy saját magad tudd kezelni a tested mozgását és jólétét.
Egy tipikus nap a selvinar-szal
5 perc nyújtás ágyban — ébredj fel finoman, segíts az izmaidnak felkészülni a napra.
Rövid séta vagy mobilitási gyakorlat — mozgasd meg az ízületeket, aktiváld a tested.
20-30 perc célzott edzés — erő, stabilitás vagy egyensúly, a te választásod szerint.
Lassú levezetés — légzés, könnyű mobilizáció, nyugodt testkép éjszakára.
Ez egy példa. A te programod teljesen más lehet — rugalmasan alkalmazkodik az életedhez.
„A mozgás nem versenyszám. A mozgás az, ahogy a tested beszél hozzád — és végre megtanulod meghallgatni."
selvinar programok
Alapok
Kezdd el nyugodtan. Stabilitás, légzés, egyszerű mobilitási gyakorlatok. Ideális, ha régóta nem mozogtál rendszeresen.
- — Heti 2-3 alkalom
- — 15-20 perc edzések
- — Otthon végezhető
Építés
Következő szint — erő, állóképesség, funkcionális mozgások. Ha már van alap, de szeretnél továbblépni.
- — Heti 3-4 alkalom
- — 25-35 perc edzések
- — Variált gyakorlatok
Komplett
Teljes program — erő, mobilitás, állóképesség, regeneráció. Személyre szabott tervezés, rugalmas tempó.
- — Heti 4-5 alkalom
- — 30-45 perc edzések
- — Egyéni konzultáció
Amit a selvinar képvisel
Fenntarthatóság
Nem 30 napos kihívások. Hosszú távú gondolkodás, amely életmóddá válik.
Tisztelet
A tested nem gép. Nem kell „megtörni" vagy „átprogramozni". Együttműködés, nem háború.
Gyakorlatiasság
Csak olyan módszerek, amelyek működnek valós életben — nem laborban vagy Instagramon.
Őszinteség
Nincs csodaszer. Van munka, türelem és tudatosság. De ez működik.
Kérdezz bátran
Nem tudjuk, mi illik neked, amíg meg nem beszéljük. Töltsd ki az űrlapot, és vegyük fel veled a kapcsolatot — emberi módon, gyorsan és őszintén.
A mozgás nem cél — eszköz
Eszköz arra, hogy jobban érezd magad a testedben. Hogy kevesebb legyen a szorongás, több a bizalom. Hogy az évek múlásával ne veszíts, hanem nyerj — erőt, mozgékonyságot, függetlenséget.
A selvinar ezt kínálja: nem gyors megoldást, hanem igazi alapot. Nem ígéretet, hanem utat.
Kezdjük el együtt